ਘਰ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਸੇ-ਮੁਕਤ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਇਸ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਆਸਣ, ਜਵਾਕ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।

ਇਸੇ?

ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ, ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਜੌਲ.

ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸਰਜਰੀਆਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਨਿਯੁਕਤੀਆਂ 'ਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.

ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ - ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਗੋਡਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੱਲ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੀਏ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਹੈ।

ਇਹ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੱਛਣ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੀ ਸੂਚੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।

1. ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੰਪਰ ਦੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਅਤੇ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਮੋੜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

2. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਭਾਰ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

3. ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੰਪਰ ਦਾ ਗੋਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਸਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਾਂ ਬੇਕਰਜ਼ ਸਿਸਟ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

4. ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ / ਕਠੋਰਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਅਕੜਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

5. ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੋਜ

ਇਹ ਪੌਪਲੀਟਲ ਨਾੜੀ ਜਾਂ ਬੇਕਰਜ਼ ਸਿਸਟ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੋਜ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ।

ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸੋਜ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਠੋਰਤਾ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - 7 ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ

ਅਤੇ ਹੁਣ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੇਕਰਜ਼ ਸਿਸਟ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਕੜਵੱਲ, ਗਠੀਏ, ਜੰਪਰ ਦਾ ਗੋਡਾ, ਖੂਨ ਦਾ ਥੱਕਾ ਅਤੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟੀਅਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

1. ਬੇਕਰਜ਼ ਸਿਸਟ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਿਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਪੋਪਲੀਟਲ ਬਰਸਾ ਨਾਮਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਾਈਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਖਰਾਬ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੋਜ
• ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

2. ਜੰਪਰ ਦਾ ਗੋਡਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਪੈਟੇਲਾ) ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨਬੋਨ (ਟਿਬੀਆ) ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਨਸਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਖਿਸਕਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਤਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟੈਂਡਨ ਵੀ ਟੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ
• ਕੰਬਦੇ ਗੋਡੇ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲਤਾ

3. ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਅੱਥਰੂ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ

ਮੇਨਿਸਕਸ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਗੱਦੀ ਵਾਲੀ ਉਪਾਸਥੀ ਹੈ।

ਮੇਨਿਸਕਸ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਬੁਢਾਪੇ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਕਾਰਨ ਫਟਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

ਜੇਕਰ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜੋ ਦੋ ਉਪਾਸਥੀ/ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਵੀ ਪਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟਬਾਲ ਗੇਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਪੌਪ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਟ ਰੀਬਾਉਂਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਅੱਥਰੂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੋ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਸਨਸਨੀ ਦੇ ਫਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਚਿੱਤੀ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਾਲਾ ਲੱਗਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

4. ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਗਠੀਆ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗਠੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਗਠੀਏ, ਗਠੀਏ, ਸੋਰਾਇਟਿਕ ਗਠੀਏ, ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ।

ਗਠੀਆ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਉਪਾਸਥੀ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ) ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਗਠੀਆ ਗਠੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ
• ਅਕੜਾਅ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਗਰਮ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
• ਜੋੜ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਦਸਤਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਹੋਰ ਹੱਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਬਲੌਗ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ)। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

5. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੂਨ ਦਾ ਥੱਕਾ ਹੋਣਾ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੂਨ ਦੀ ਨਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੌਪਲੀਟਲ ਨਾੜੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਸ ਨਾੜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਤਲਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸੀਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਮੋਟਾਪਾ, ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਸੱਟ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਗਤਲਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੋਜ
• ਵੱਛੇ ਦੇ ਛਾਲੇ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਐਂਟੀਕੋਆਗੂਲੈਂਟ ਦਵਾਈ: ਇਹ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰਫਰੀਨ ਅਤੇ ਹੈਪਰੀਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਥ੍ਰੋਮਬੋਲਿਟਿਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ: ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

6. ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ

ਕੜਵੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੱਸ ਰਹੇ ਹਨ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

ਕ੍ਰਿਕਟਰ, ਫੁਟਬਾਲਰ, ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀ, ਜਿਮਨਾਸਟ - ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਾਰਨ?

• ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਇਹ ਤਰਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਜਾਂ ਬਿਜਲੀ ਦੀਆਂ ਗਲਤ ਅੱਗਾਂ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਦੋਵਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਬੂਤ ਹਨ.

ਜੌਨ ਐੱਚ. ਟੈਲਬੋਟ, "ਹੀਟ ਕ੍ਰੈਂਪਸ" 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਲਗਭਗ 95% ਕੜਵੱਲ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਗਰਮ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

ਤਿੰਨ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ, ਨੋਕਸ, ਡਰਮਨ ਅਤੇ ਸ਼ਵੇਲਨਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਫ਼ਾ ਮੋਟਰ ਨਿਊਰੋਨ ਡਿਸਚਾਰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕੜਵੱਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੂਰ ਹੋ।

ਸਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਇਹ ਲੱਤ ਵਿੱਚ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਡੰਗਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਹੈ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ/ਖਿੱਚਾਉਣਾ।

ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

7. ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦਾ ਦਰਦ

ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਲੋ।

ਦੁਰਲੱਭ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਹੈ ਨਾ?

The ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ thgs ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 3 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• semimembranosus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
• ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
• semitendinosus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਹੁਣ, ਜੇਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

ਘਰ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ - ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਆਓ ਹੁਣ ਇਸ ਅਣਚਾਹੇ ਦਰਦ ਦੇ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

ਹੱਲ ਨਿਦਾਨ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਗਠੀਏ, ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਮੇਨਿਸਕਸ ਹੰਝੂ?

ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਹਰੇਕ ਕਾਰਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇਸ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸ-ਰੇ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਾਰਨ ਲਈ ਸਰਜੀਕਲ ਤਰੀਕਿਆਂ ਜਾਂ ਇਲਾਜਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦੇ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹਨ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

1. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੇਕਰਜ਼ ਸਿਸਟ ਹੈ

ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀਏ।

ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੋਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਮਟਰਾਂ ਦੇ ਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।

ਦੂਜਾ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਲਓ।

ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਦਵਾਈ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣਾ
• ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ
• ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਕੇਸਾਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ (ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ) (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

2. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੰਪਰ ਦਾ ਗੋਡਾ ਹੈ

ਉਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋਇਆ: ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਨੈੱਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖੇਡ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ। ਗੋਡਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

ਇਹ ਜੰਪਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਮ ਰਾਈਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਆਰ = ਆਰਾਮ

i = ਬਰਫ਼

ਸੀ = ਸੰਕੁਚਨ

ਈ = ਉਚਾਈ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਿਤ ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਪਲਿੰਟ, ਸਟੂਲ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ।

ਇਹ ਉਚਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਰੇਸ ਪਹਿਨਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸੈਂਡਰਾ ਕਰਵਿਨ ਅਤੇ ਵਿਲੀਅਮ ਸਟੈਨਿਸ਼ (ਵਿਸ਼ੇ ਦੇ ਮਾਹਰ) ਨੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰਾਪ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 6-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਛੋਟੀ ਲੱਤ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ:

ਉੱਪਰ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।

ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕੱਸੋ।

ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 6-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

• ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਉੱਚਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

• ਪਾਸੇ ਪਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ:

ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਫੁੱਟ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।

• ਪ੍ਰੋਨ ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ 2-3 ਫੁੱਟ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ)

3. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਥਰੂ ਹੈ

ਕੁਝ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟੀਅਰਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

PRICE ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭਾਵ:

ਪੀ = ਸੁਰੱਖਿਆ: ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਖੇਡਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੁਣੇ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਇਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਓ।

ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਹੀਟ ਪੈਕ।

RICE ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਬਿੰਦੂ 3 ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਦੂਸਰਾ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਏ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਪੈਡ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੀਜਾ ਤਰੀਕਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ.

• ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅੱਡੀ ਦੀ ਚੋਣ

ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਕੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਉੱਥੇ 6 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਿੱਚੋ. 8-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

• ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ

ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮੋੜੋ।

ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਯੋਗ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਬਿੰਦੂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

• ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਸੰਤੁਲਨ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "T" ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਵਧਾ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੱਤ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਗੋਡਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ।

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਰਹਾਣਾ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ।

• ਲੱਤ ਚੁੱਕ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਹੁਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ।

ਇਸ ਨੂੰ 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ। 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।

4. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠੀਆ ਕਾਰਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ ਹੈ

Artrit.org ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ 22.7% ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਠੀਏ ਹਨ (2017)

ਇਹ ਕਾਫੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਖਿਆ 20 ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 2002% ਵਧੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸੇ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ।

ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ "ਬੁਰੇ ਕੋਣਾਂ" 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਹੀ ਗਠੀਏ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਡਿਜੀਟਲ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਅੱਜ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਖਰਾਬ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣਾ ਹੈ।

ਰੋਲਿੰਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਵੀ ਕੰਮ ਆਉਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਚੀਨੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਧੀ ਲਈ ਸੂਈਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸੂਈਆਂ ਦੇ.

ਤੀਜਾ ਵਿਕਲਪ ਟੌਪੀਕਲ ਜੈੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸੰਵੇਦੀ ਨਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਦਰਦ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸੇਟਨ ਹਾਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਮੁਖੀ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਐਨ.ਜੇ. Voltaren Gel ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣੋ।

ਤਾਈ ਚੀ ਚੌਥਾ ਹੱਲ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ arthritis.org ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਚੀਨੀ ਐਪ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤਰਲ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਯੋਗਾ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ।

ਪੰਜਵਾਂ ਹੱਲ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ। ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1.5 ਗੁਣਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਓਨੀ ਹੀ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

5. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਪੈਦਾ ਹੋਏ। ਇਹ ਅਜੀਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਫੁਟਬਾਲ ਅਤੇ ਰਗਬੀ ਖਿਡਾਰੀ ਕੜਵੱਲਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਚ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ?

ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਅਦਰਕ ਦਾ ਤੇਲ.

ਅਦਰਕ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੈਵੈਂਡਰ, ਪੇਪਰਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਚਾਰਕ ਗੁਣ ਹਨ। ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੀਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿੱਘਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਕੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪ ਫੇਮੋਰਿਸ ਸਟ੍ਰੇਨ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ) ਹੈ

ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ/ਕੋਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੋਲਡ ਕੰਪਰੈਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ibuprofen ਅਤੇ naproxen ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਤੀਜੇ ਕਤਾਰ

ਇਹ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਬਲੌਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੇਝਿਜਕ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ।

ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਾਂਗੇ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਪਿੰਨ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ/ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਤੇ ਜਾਓ ਬਲੌਗ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਪਰ ਅਸਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ। (ਵੋਡਕਾ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ)