2022 ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਵਿਕਲਪ ਬੇਅੰਤ ਹਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਪਰੋਸਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ?

ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਭੋਜਨ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਲਾਦ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਆਲੂ ਸਲਾਦ, ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਮ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਕਲਪ ਬੇਅੰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.

ਸਲਾਦ ਪਕਵਾਨ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਡਿਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵੀ

ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਲਾਦ ਦਾ ਕੀ ਮਹੱਤਵ ਹੈ?

ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤਾਕਤਵਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੱਚੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਸਲਾਦ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਰੋਸਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ C, B6, A ਜਾਂ E, ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਪੂਰਵ-ਮੇਨੋਪਾਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਅਲਫ਼ਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਕੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੇਵਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ।

ਪੇਟ ਭਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਲਾਦ ਡਿਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਲਾਦ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓਗੇ। ਖਣਿਜਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਘਰ ਜਾਂ ਵਪਾਰਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲੇਗੀ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਭਰਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ, ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਲਾਦ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ 48 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਲਾਦ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਸਰਵ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਈ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੱਗਰੀ ਖਰੀਦੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਯੋਜਨਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ! ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ! ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਸਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜਾ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹੀ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਡਿਸ਼ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਰਹਿਣ। ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ, ਲਾਲ ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਚਿਕਨ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਟੂਨਾ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਚਟਣੀ ਛਿੜਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਹੈ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਅੱਧਾ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ, ਸੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੁਝ ਸਟੋਰ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਸਲਾਦ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤਿਆਰ ਸਲਾਦ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਦ ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਫ਼, ਸੁੱਕੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਲਾਦ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓਗੇ?

ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਲਾਦ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਗਿੱਲੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ। ਚਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਲੇਅਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿਣ।

ਆਪਣੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਿਲਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੋਲਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੇਅਰਿੰਗ - ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ

ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਜਾਂ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਕਲਾ ਦਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਦੋਵੇਂ ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਤਿਆਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੇਅਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਕਦਮ 1: ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਲੇਅਰਿੰਗ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਤਲ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਗਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਗ ਤੋਂ ਦੂਰ। ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਟਣੀ ਦੇ ਕੁਝ ਚਮਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਕਦਮ 2: ਸਖ਼ਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਲੇਅਰਿੰਗ

ਸਖ਼ਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਚਟਨੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਵਾਦ ਲੈਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਰੈਸਿੰਗ ਤੋਂ ਗਿੱਲੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਕਦਮ 3: ਪਕਾਈ ਸਮੱਗਰੀ

ਅਗਲੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ, ਚਾਵਲ, ਕੁਇਨੋਆ, ਨੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਅਲ ਡੇਂਟੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋਗੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾ ਪਾਓ।

ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਕਦਮ 4: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਰਤ

ਅਗਲੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਦੀ ਨਿਕਾਸ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਇਨੋਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਕਦਮ 5: ਆਖਰੀ ਪਰਤ

ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਰਤ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸਲਾਦ ਡਿਸ਼ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਕਦਮ 6: ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ

ਇਸ ਲੇਅਰਡ ਸਲਾਦ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੋਲਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

10 ਲਈ 2021 ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਜਦੋਂ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਕਲਪ ਲਗਭਗ ਬੇਅੰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਸੁਮੇਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਮਿਲੇਗਾ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਫਲੈਟ-ਟਮੀ ਸਲਾਦ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਗੁਆਉਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਖਾ ਕੇ ਉਸ ਜ਼ਿੱਦੀ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
• 1 ਆਵਾਕੈਡੋ
• ਕੁਰਲੀ ਕੀਤੇ ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ 1 ਕੱਪ
• 14 ਔਂਸ ਕੁਰਲੀ ਕੀਤੇ ਆਰਟੀਚੋਕ ਦਿਲ
• ਲਗਭਗ 5 ਔਂਸ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਾਗ
• ¼ ਕੱਪ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ਮਿਰਚ ਦਾ ¼ ਚਮਚਾ
• ¼ ਚਮਚ ਲੂਣ
• ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
• ਸੇਬ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ

ਅੰਡੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਨਮਕੀਨਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ, ਮਿਰਚ, ਨਮਕ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਚਟਣੀ ਬਣਾਉ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿਲਾਏ ਫੋਲਡ ਕਰੋ।

ਸ਼ੂਗਰ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ

ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ। ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਇਸਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਮੱਗਰੀ

• ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹਨ
• ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
• 3 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗੋਭੀ
• ਬ੍ਰਸੇਲ ਸਪਾਉਟ ਦਾ 1 ਕੱਪ
• ਖੀਰੇ ਦਾ 1 ਕੱਪ
• ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਗੋਭੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ
• ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਦਾ 1 ਕੱਪ
• ਫੈਨਿਲ ਦਾ 1 ਕੱਪ
• ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ½ ਕੱਪ
• ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦਾ 1 ਕੱਪ
• ¼ ਕੱਪ ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜ

ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ

• ਸੇਬ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
• ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
• 1 ½ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
• 1 ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਦੀ ਕਲੀ
• 1 ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਫੈਨਿਲ

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਉੱਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਟ੍ਰੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਕੀਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਗਰੇਟ ਕਰੋ।

ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੀਟ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਰੋਸਣ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਲਾਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪਾਗਲ ਸੁਆਦੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਜੋਂ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਸ ਸਲਾਦ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ. (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਮੱਗਰੀ

• 8 ਔਂਸ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼
• ¼ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
• ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ 6 ਔਂਸ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ (ਪੋਰਟੋਬੇਲੋਸ, ਮੋਰੇਲਜ਼, ਸ਼ੀਟੇਕਸ)
• ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
• 3 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਐਸਪਾਰਗਸ
• ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
• ਪਲੇਸਲੀ
• 4 ਕੱਟਿਆ ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼

ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ

• ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
• 1 ਲਸਣ ਦੀ ਕਲੀ
• ਮਿਰਚ

ਪਾਸਤਾ ਅਲ ਡੇਂਟੇ ਨੂੰ ਪਕਾਓ, ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਸ ਸਲਾਦ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਕੱਟੋ। ਪੈਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਪਾਓ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਫਿਰ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.

asparagus ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫਰਾਈ. ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਪਿਆਜ਼, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਐਸਪੈਰਗਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਲਾਦ Nicoise

ਸਲਾਦ ਨਿਕੋਇਸ ਫਰਾਂਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਸ਼ਹਿਰ ਨਾਇਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਇਸ ਫਰਾਂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਟਵਰਤੀ ਸੂਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਐਂਚੋਵੀਜ਼, ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਇਸ ਭੋਜਨ ਸਲਾਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਮੱਗਰੀ

• ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਆਲੂ ਦੇ 15 ਔਂਸ
• ਸਾਲ੍ਟ
• ਸੁੱਕੀ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
• 4 ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
• 10 ਔਂਸ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼
• ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ ਦਾ ¼ ਕੱਪ
• ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ¼ ਕੱਪ
• ਰਾਈ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
• ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਥਾਈਮ ਦਾ 1 ਚਮਚ
• ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ
• 1 ਕੱਪ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 8 ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅੱਧੇ
• 1 ਸਲਾਦ ਦਾ ਸਿਰ
• 6 ਮੂਲੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• ਐਂਚੋਵੀਜ਼ ਦੇ 2 ਡੱਬੇ, ਨਿਕਾਸ
• ½ ਕੱਪ ਨਿਕੋਇਸ ਜੈਤੂਨ

ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ। ਖਿੱਚੋ, ਕੁਝ ਵਾਈਨ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ, ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਆਂਡੇ ਨੂੰ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੋ, ਉਬਾਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ, ਪਿਆਜ਼, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਾਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ¼ ਕੱਪ ਸਾਸ ਪਾਓ।

ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਆਲੂ ਪਾਓ। ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਮੂਲੀ, ਐਂਚੋਵੀਜ਼, ਚੌਥਾਈ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾਓ। ਅੱਧੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਚਟਨੀ ਨੂੰ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ½ ਕੱਪ ਨਿਕੋਇਸ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾਓ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਗ੍ਰੀਕ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਿਨਰ ਸਲਾਦ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਮੱਗਰੀ

• ਸਲਾਦ
• ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
• ਖੀਰੇ
• ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
• ਜੈਤੂਨ
• ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ
• ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਸਿਰਕਾ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ

ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪੀਸ ਲਓ। ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਸਲਾਦ ਰੱਖੋ. ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਰੱਖੋ. ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਫਾਈਨਲ ਮਿਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰਵਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ। ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਥਾਈ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਕਰਿਸਪੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੇਗਾ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਮੱਗਰੀ

• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ
• 1/4 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਸਾਸ (ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ)
• 1/4 ਕੱਪ ਪੀਨਟ ਬਟਰ (ਕ੍ਰੀਮੀ)
• ਸ਼ਹਿਦ (ਦੋ ਚਮਚ)
• 1 ਚਮਚ ਚਿਲੀ ਸਾਸ (ਸ੍ਰੀਰਾਚਾ)
• 1 ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਦੀ ਕਲੀ
• 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਬਾਰੀਕ ਜਾਂ 1/4 ਚਮਚ ਅਦਰਕ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਚਮਚ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਬਾਕਸ (14 ਔਂਸ) ਕੋਲੇਸਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਲਾਦ
• 1 1/2 ਕੱਪ ਠੰਢਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਰੋਟੀਸੇਰੀ ਚਿਕਨ
• 4 ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼
• ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ 1/4 ਕੱਪ ਨਵਾਂ ਸਿਲੈਂਟਰੋ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• ਵਿਕਲਪਿਕ: ਸ਼ਹਿਦ-ਭੁੰਨੀਆਂ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਅੱਠ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਊਲ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਸੀਲ ਕਰੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਛਿੜਕੋ, ਜੇ ਚਾਹੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਬਲਗੁਰ ਸਲਾਦ

ਇਹ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਲੇਟ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਕਮਾਲ ਦੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਬਲਗੁਰ ਅਨਾਜ
• 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1/2 ਚਮਚ ਜੀਰਾ
• 1 / 4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• ਇੱਕ ਕੈਨ (15 ਔਂਸ) ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੇ ਗਾਰਬਨਜ਼ੋ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ
• 6 ਔਂਸ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ (ਲਗਭਗ 8 ਕੱਪ)
• ਅੱਧੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ 2 ਕੱਪ
• 1 ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਛੋਟਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
• 1/2 ਕੱਪ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ, ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ
• 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ਾ ਪੁਦੀਨਾ
• 1/4 ਕੱਪ hummus
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ (ਦੋ ਚਮਚ)

6-ਕੁਆਰਟ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ। ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਢੱਕਣ ਨੂੰ 10-12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ। ਗਾਰਬਨਜ਼ੋ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਕ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਕੇ ਪਾਲਕ ਪਾਓ। ਪਾਲਕ ਦੇ ਮੁਰਝਾ ਜਾਣ ਤੱਕ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਢੱਕ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਊਲ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਰੋਸੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਰਾਮੇਨ ਸਲਾਦ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੂਡਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਲਾਦ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇਗਾ ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਮੱਗਰੀ

• 9 ਔਂਸ ਝੀਂਗਾ ਰਾਮੇਨ ਨੂਡਲਜ਼
• ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ 6 ਕੱਪ
• 1 ਪਾਊਂਡ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੂਰ ਦਾ ਲੰਗੂਚਾ
• 3/4 ਕੱਪ ਟੋਸਟਡ ਤਿਲ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ (ਏਸ਼ੀਅਨ)
• 3/4 ਕੱਪ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਸਿਲੈਂਟਰੋ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1/2 ਚਮਚ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਚੂਨਾ
• 3 ਚਮਚੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
• ਲਗਭਗ 8 ਔਂਸ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਮਟਰ
• 1-1/2 ਕੱਪ ਬੇਬੀ ਗਾਜਰ
• 4 ਚਮਚ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਸੁੱਕੀ ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਮੂੰਗਫਲੀ

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਰੈਮਨ ਨੂਡਲਜ਼, ਚੌਥਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।

ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ, ਸੌਸੇਜ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਚੂਰ ਚੂਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੀਲੇ ਨਾ ਹੋਣ, ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਮਿੰਟ। ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ।

ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਨਾਈਗਰੇਟ, 1/2 ਕੱਪ ਸਕੈਲੀਅਨ, ਸਿਲੈਂਟਰੋ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਅਤੇ ਰਾਖਵੇਂ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਪੈਕੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਊਲ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਮਟਰ, ਪਿਆਜ਼, 3 ਚਮਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਉੱਪਰ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਪਾਓ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਟੀਕ ਸਲਾਦ

ਇਹ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਦੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਸਮੱਗਰੀ

• ਬੀਫ ਫਲੈਟ ਆਇਰਨ ਸਟੀਕ ਜਾਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਰਲੋਇਨ ਸਟੀਕ ਦਾ ¾ ਪੌਂਡ
• ਲੂਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਚਮਚਾ, ਵੱਖ ਕੀਤਾ
• ਮਿਰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਚਮਚਾ, ਵੰਡੋ
• ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐਕਸ / ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐਕਸ. ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਚਮਚ ਬਾਲਸਾਮਿਕ ਵਿਨੈਗਰੇਟ
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, 2 ਚਮਚੇ
• 5 ਔਂਸ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ, ਤਾਜ਼ਾ (ਲਗਭਗ 6 ਕੱਪ)
• 4 ਮੂਲੀ, ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਬੀਫਸਟੀਕ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1/2 ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਛਿੱਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• ਵਿਕਲਪਿਕ: 1/4 ਕੱਪ ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਨੀਲੇ ਪਨੀਰ

ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਲੂਣ ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸਟੀਕ 'ਤੇ ਛਿੜਕੋ, ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੀਫ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ (ਇੱਕ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਮੱਧਮ-ਦੁਰਲਭ ਲਈ 135°, ਮੱਧਮ ਲਈ 140°, ਅਤੇ 145° ਲਈ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੱਧਮ). - ਖੈਰ). 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਖੋਖਲੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚਿਆ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ। ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਰ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਵੰਡੋ। ਟਮਾਟਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਮੂਲੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਉੱਤੇ ਸਰਵ ਕਰੋ। ਇਸ 'ਤੇ ਚਟਨੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਬੀਨ ਸਲਾਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਪਰ ਮੀਟ-ਮੁਕਤ ਸਲਾਦ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ। ਜਲਦੀ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਨੰਦ ਲਓ।

ਸਮੱਗਰੀ

• ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ
• ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ
• ਖੰਡ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
• 1 ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਦੀ ਕਲੀ
• ਲੂਣ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
• ਜੀਰਾ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
• 1 ਚਮਚ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
• ਮਿਰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਚਮਚਾ
• 3 ਕੱਪ ਬਾਸਮਤੀ ਚੌਲ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ
• 1 ਕੈਨ (16 ਔਂਸ) ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੀ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼
• 1 ਕੈਨ (15 ਔਂਸ) ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼
• 1/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੀਤੀ ਤਾਜ਼ੀ ਸਿਲੈਂਟਰੋ
• 1 1/2 ਕੱਪ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਮੱਕੀ, ਪਿਘਲੀ ਹੋਈ
• 4 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਛੋਟਾ ਮਿੱਠਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ

ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਚੌਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਡਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਫਰਿੱਜ 'ਚ ਰੱਖੋ। ਵਧੀਆ ਸਵਾਦ ਲਈ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਯੋਗ ਵਿਚਾਰ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਰਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਓਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਰ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਸੱਦਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਏਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨਵੀਨੀਕਰਣ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ। (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲਾਦ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ. (ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ)

ਨਾਲ ਹੀ, ਪਿੰਨ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ/ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਤੇ ਜਾਓ ਬਲੌਗ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਪਰ ਅਸਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ। (ਵੋਡਕਾ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ)