ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਦੋਟਾਨਾਸਨ - ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ, ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
Jun
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਦੋਟਾਨਾਸਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੋਮਾਂਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ (ਬੇਸ਼ਕ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)।
FYI: ਇਹ 5000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ ਪਰ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਯੋਗਾ ਅੰਕੜੇ).
- ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁਨਿਆਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਾ ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਾਂ.
- ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ:
- 🧘 ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਆਇੰਗਰ ਕੀ ਹੈ?
- 🧘 ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਅਤੇ ਹੋਰ.
- ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਹੋਵੇ; ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਇਸ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਿਆਨ" ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ
ਉਚਾਰਨ : (ਪ੍ਰਾਹ-ਸਹ-ਰੀਤ-ਆਹ- ਪਾਹ-ਦੋਹ-ਤਾਹਨ-ਆ-ਸੁਨ-ਆ)
ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅਨੁਵਾਦ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਵਾਈਡ-ਲੇਗਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਓਪਨਰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਸਭ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਿੱਠ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ।
As ਰਿਚਰਡ ਰੋਜ਼ਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
"ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਦੋਟਾਨਾਸਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਪੋਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਤਿਆਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਲਈ ਵੀ ਹੈ।"
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਭਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ" ਜਾਂ "ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ"। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਦੀ ਆਮ ਰੂਪਰੇਖਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ:
ਪੜਾ – ਪੈਰ
ਘਾਹ - ਤੀਬਰ
ਆਸਣ - ਪੋਜ਼
ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਦੋਟਾਨਾਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ "ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਤੀਬਰ ਖਿਚਾਅ" ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਯੋਗ ਆਸਣ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਆਸਣ ਵਜੋਂ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੀਰਭਦਰਸਨਾ or ਪਾਰਸਵਾਕੋਨਾਸਨ ਪੋਜ਼
ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲਚਕਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਯੋਗਾ ਫਾਰਮ ਦਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ?
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਜਾਮਾ, ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕੇਗਾ। ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਚਾਲ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਪਰ ਖਿੱਚੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਯੋਗਾ ਪੈਡ ਘਰ ਲਿਆਓ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪੈਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ:
ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਡਾਸਨ ਸਥਿਤੀ.
ਫਿਰ,
- ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ ਨਾ। ਇਹ ਹੈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ। ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਬਨੀਅਨ ਟੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਫੁੱਟਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਟ੍ਰਿਮਰ।
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਬਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਪਲਿੰਟ ਪਹਿਨ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ.
- ਧੜ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
- ਫਿਰ, ਹੁਣ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ (ਅੱਗੇ ਮੋੜਦਾ ਹੈ), ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
- ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਫਿਰ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਿਲਜੁਲ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦਬਾ ਕੇ ਫੈਲਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ,
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ (ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵੀ ਨਾ ਮੋੜੋ)।
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤਾਡਾਸਨ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 😉
ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਯੋਗ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ (ਜਾਂ ਹੱਥ) ਰੱਖ ਕੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਰ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਸੱਚ?
ਇਹੀ ਇੱਕ ਚੌੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
🧘 ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ।
🧘 ਇਹ ਆਸਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਜਾਂ ਹਰਨੀਆ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਈ ਹੈ।
🧘 ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
🧘 ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਤੁਹਾਡਾ ਪੁਰਾਣਾ "ਦਰਦ ਸਾਥੀ" ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
🧘 ਕਾਂਬਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਦੋਟਾਨਾਸਨ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਹੈ।
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
🧘 ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਪੈਰਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
🧘 ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
🧘 ਪੋਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
🧘 ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
🧘 ਆਸਣ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
🧘 ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
🧘 ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
🧘 ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੋਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
🧘 ਜਦੋਂ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਿੱਠ, ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
🧘 ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
🧘 ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਵੇਂ? ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
🧘 ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ: ਇਹ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੋਹਫ਼ੇ ਆਪਣੇ ਵਾਕਰ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ.
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ (a,b,c,d) ਪਰਿਵਰਤਨ
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ - ਥਿੰਕ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ ਏ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰੈਚ), ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਪਰਿਵਰਤਨ B: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜੋ। ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਬੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਦੋਟਾਨਾਸਨ ਸੀ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ.
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਡੀ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁੱਟ ਉੱਤੇ ਮੋੜਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਦੋਤ੍ਤਨਾਸਨ ਮੋੜ: ਇਹ ਚੌੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਉੱਪਰ ਵੱਲ)। ਆਸਣ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ:
🧘 ਬੈਠਣਾ ਚੌੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਲੀਨਿੰਗ ਫਾਰਵਰਡ ਪੋਜ਼ ਹੈਂਡਸ ਕੁਰਸੀ
🧘 ਪੈਂਡੂਲਮ ਸਟੈਂਡ
🧘 ਪੈਂਟਾਕਲ ਪੋਜ਼ ਹਥਿਆਰ ਉੱਪਰ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਸਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਸਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ: ਵਰਤੋਂ ਹੀਰਾ ਪੈਟਰਨ ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਦੋਟਾਨਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ - ਸੌਖ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਸਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਉਲਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
🧘 ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
🧘 ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਰਾਜ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾ ਦਿਖਾਓ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖਣਾ।
🧘 ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਲਈ, ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ। ਅਜਿਹੇ ਬਲਾਕਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਲੈੱਗਡ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
🧘 ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ (ਭਾਵ ਮੋੜਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।
🧘 ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਾ ਪਵੇ।
ਸਵਾਲ
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਕੁਝ ਨਿਰੋਧ ਹਨ: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਗੰਭੀਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਯੋਗਾ ਕਦਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹੰਝੂ ਹਨ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ (ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ) ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਉਰਧਵਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਕੀ ਹੈ?
ਇਸ ਨੂੰ "ਉੱਪਰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪੈਰ ਪੋਜ਼" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਯੋਗਾ ਹੰਚਬੈਕ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ। ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਿਲਪਾ ਸ਼ੈਟੀ ਕੁੰਦਰਾ (ਭਾਰਤੀ ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਉਤਸ਼ਾਹੀ) ਨੇ ਆਪਣੀ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਪੋਸਟ ਦੇ ਕੈਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ:
“ਸਾਫ਼ ਮਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਉੱਦਮ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕੰਮ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਯੋਗਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਿਨ ਦੀ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਫਿੱਟ ਰਹੋ! ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!
ਨਾਲ ਹੀ, ਪਿੰਨ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ/ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਤੇ ਜਾਓ ਬਲੌਗ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਪਰ ਅਸਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ। (ਵੋਡਕਾ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ)